Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement.
Astuce # 7: La connaissance est le pouvoir.
Un dernier conseil: prenez le réconfort pour savoir que tout le monde est soumis aux caprices du destin et de l’erreur humaine, et la plupart des gens ne rassemblent pas la clarté nécessaire et force de défier l’erreur de coût coulé. Donc, si vous sortez, considérez-vous à opérer à un niveau supérieur de raisonnement humain!
Pour conclure, vous ne saviez pas alors ce que vous savez maintenant. De plus, il n’y a aucun moyen de savoir. Mais maintenant que vous êtes armé de connaissances, d’expérience et, osons-nous dire, une certaine sagesse, vous serez prêt à jeter vos coûts coulés et à tracer votre cours à nouveau.
Obtenez plus de psychologue avisé
Obtenez chaque épisode de psychologue avisé livré directement dans votre boîte de réception en vous inscrivant à la newsletter Savvy Psychologist. Ou abonnez-vous au podcast sur iTunes ou Stitcher, écoutez sur Spotify, ou comme sur Facebook.
Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne lien de site Web remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.
sur l’auteur
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.
Abonnez-vous au podcast psychologue Savvy Spotify Google Stitcher
Voici deux façons peu connues mais puissantes de Tuez les cellules grasses et pour perdre de la graisse rapidement.
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 30 mai 2017 Readepisode de 6 minutes # 339 Plare Pause Écoutez 2 façons puissantes de tuer les cellules grasses et de perdre de la graisse rapide, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
-Gemer, ingénieur des matériaux de la NASA, Ray Cronise m’a appris sur la façon dont la graisse de la brûlure sans exercice. Étant donné que vous pouvez courir un marathon entier et ne brûler que 1/2-3/4 livre de graisse, il s’agit d’informations importantes à inclure. L’astuce de Ray consiste à mettre en œuvre une «douche à contraste froide à chaud» quotidienne, ce qui est mieux pour améliorer la perte de graisse par rapport à la pratique «Thermogenèse froide» actuellement populaire des douches froides et de l’exposition au froid. Pour cette tactique, vous prenez simplement une douche et alternez entre 10 secondes d’eau tiède à 20 secondes d’eau froide 10 fois. Cela ne fait que 5 minutes, mais c’est une brûlure des graisses gratuite!
– Les résultats fascinants de l’attention d’une étude de l’Université du Connecticut (dans lequel j’étais personnellement un participant à l’étude) qui s’est avéré de manière concluante un régime riche en graisses et à faible teneur en glucides pourrait augmenter l’oxydation des graisses d’un maximum moyen de 1,0 gramme par minute à plus de 1,7 gramme par minute.
liant pourquoi la «zone de combustion des graisses» est un mythe, et les résultats d’une étude récente qui a révélé que les coureurs faisant de l’exercice à plus de 85% de leur intensité maximale ont toujours subi une contribution d’oxydation des graisses comme près d’un tiers de leur dépense énergétique totale, que j’ai couverte dans l’épisode «Comment former votre corps à brûler plus de graisse».
– La mise en œuvre de stratégies rapides et faciles de perte de graisse tout au long de la journée, y compris un court entraînement aérobie, autant de matins possible par semaine, de préférence dans un état à jeun, en évitant la pratique couramment recommandée pour grignoter fréquemment ou «Braillé», économisant toute la consommation de glucides pour la fin de la journée et jusqu’à ce point, mangeant de grandes quantités de graisses saines avec des quantités modérées de protéines, restant légèrement actif physiquement toute la journée (par exemple, un poste de travail debout, des sauts de saut, etc. ), garder le métabolisme élevé en exposant votre corps à des fluctuations fréquentes des températures froides et chaudes, y compris une combinaison triple de l’entraînement en endurance, de l’entraînement à intervalles à haute intensité et de la musculation dans un protocole d’exercice et de l’exercice (si possible) tous les jours Pendant 20 à 60 minutes.
Comme vous pouvez le voir, beaucoup de ces stratégies décrites dans cet épisode sont basées sur le mode de vie. Par exemple, vous pouvez commencer chaque jour, avant de manger, avec 10 à 30 minutes d’activité très légère (yoga, promener le chien, faire des tâches de jardin, etc.), prendre au moins une douche froide chaque jour, visiter le sauna à Le moins une fois par semaine, évitez les glucides denses sans nutriments et soyez aussi actifs que possible toute la journée. Ensuite, vous pouvez mettre le «glaçage sur le gâteau» en alternant entre un jour de cardio à haute intensité et un jour de musculation.
Enfin, les détails de la naissance pour l’une des pertes de graisse les plus efficaces Techniques que j’ai personnellement utilisées lors de la course Triathlon Ironman pour rester extrêmement maigre, et que je mets maintenant avec les clients dans le monde entier avec un grand succès est la triple combinaison d’un 1) consommant ~ 100-150 mg de caféine du thé vert ou du café; 2) une séance d’entraînement conversationnelle de 20 à 30 minutes, aérobie, à jeun et à jeun avec la caféine dans le système (la caféine mobilise les acides gras du tissu adipeux); 3) l’achèvement de cet entraînement avec la douche à contraste à chaud décrite plus tôt.
Résumé
Si vous implémentez toutes ces stratégies, et rien ne semble encore fonctionner, vous Peut vouloir examiner le sang, l’urine, les selles et les tests de salive fonctionnent mieux pour élucider pourquoi votre corps peut être résistant à la perte de graisse, et à quoi regarder du point de vue de l’auto-quantification biologique alors que rien d’autre ne semble fonctionner. Mes deux meilleurs tests de ce type que je recommande sont un test néerlandais pour les hormones et un test complet de sang et de biomarqueurs pour des choses comme les carences en micronutriments et les problèmes de thyroïde et au-delà.
En voulez-vous plus? Découvrez douze de mes façons non conventionnelles les plus efficaces de brûler les graisses, ce qui vous apprend à «biohack» toute votre vie pour maximiser la perte de graisse, plutôt que de compter sur l’inconvénient d’un gymnase et d’un régime strict pour réaliser un corps maigre pour toujours.
Tout au long de cet épisode, je vous ai laissé entrer un petit secret que j’ai martelé à la maison encore et encore: faire de l’exercice et battre le corps avec une tonne d’activité physique n’est pas un moyen idéal de mettre vous-même en mode maximum de combustion des graisses ou pour rétrécir votre taille. Au lieu de cela, les niveaux de lumière d’activité physique ou un «inconfort» léger tout au long de la journée sont le véritable moyen de maximiser l’activité des enzymes de combustion des graisses. Cela comprend l’utilisation de stratégies telles qu’un poste de travail permanent, de prendre des douches froides, d’éviter de s’asseoir pendant de longues périodes, d’utiliser une respiration diaphragmatique profonde, de mettre en œuvre le jeûne intermittent et d’utiliser une multitude d’autres techniques de perte de graisse «non conventionnelles».
Alors qu’attendez-vous? Prennent déjà une douche froide chaque matin. Sinon, commencez à le faire, et si c’est le cas, commencez à le faire a) avant de manger et b) avec du thé vert, du café ou une autre source de caféine dans votre système. Combinez cette tactique avec la limitation de l’huile végétale et la réduction de l’inflammation avec des stratégies de sommeil et de style de vie, et vous avez une recette parfaite pour la perte de graisse, sans passer des heures dans le gymnase ou sans manger un régime restrictif à vie.
Avez-vous plus de questions sur la façon de tuer les cellules graisseuses et de perdre des graisses rapidement? Rejoignez ensuite la conversation sur facebook.com/getfitguy. Et n’oubliez pas de vous abonner au podcast Get-ats Guy sur les podcasts Apple, Stitcher ou partout où vous écoutez. Si vous avez des questions, des commentaires ou des commentaires, rejoignez la conversation sur Facebook ou Twitter.
Pages
«Première‹ PREVER12 Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.
à propos de l’auteur
Ben Greenfield
Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
Abonnez-vous à Get-Ats Guy Podcast Spotify Google STTITER
Quelles sont les attelles de tibia, quelles les causent et quels exercices peuvent aider à s’en débarrasser? Get-Fit Guy a la solution à la douleur du bas des jambes.
par Brock Armstrong Get-Fit Guy 11 mai 2021 5 minutes ReadEpisode # 533 Play Pause Écoutez comment se débarrasser des attelles sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. Les attelles de tibia rapide et sale sont ennuyeuses, mais elles peuvent être traitées. Les deux causes les plus courantes d’attelles tibia augmentent votre activité trop rapidement et ont des veaux et des ischio-jambiers serrés. Porter constamment des chaussures avec des talons surélevés (même une petite altitude) peut être un facteur contribuant.
à peu près quiconque a déjà été dans l’armée, courir pour la forme physique ou la compétition, ou dansé pour le plaisir ou en tant que profession, a probablement vécu le fléau des attaquants de pied partout: les attelles de tibia.
De Un léger inconfort à l’avant de la jambe inférieure à une douleur intense à chaque étape, chaque variété d’attelles de tibia est ennuyeuse, gênante et, dans certains cas, même débilitante.
Que sont les attelles de tibia?
“Splints de tibia” est un terme de fourre-tout pour désigner la douleur sur la jambe inférieure avant. Le terme médical sophistiqué pour la cause la plus courante d’attelles tibia est le «syndrome du stress tibial médial» qui signifie simplement qu’il y a une inflammation ou parfois une séparation des muscles, des tendons et du tissu osseux autour de votre tibia (tibia). La douleur se produit généralement le long de la bordure intérieure du tibia, où les muscles s’attachent à l’os.
Ce syndrome peut se produire lorsque la jambe est exposée de manière répétitive au stress basé sur l’impact, ce qui peut fatiguer les muscles à l’arrière de la jambe, et créer une flexion excessive de l’os du tibia de la jambe inférieure. Lorsque le tibia se plie et se déplace, les tendons et les tissus mous le long de la devant de la jambe qui se connectent au tibia peuvent devenir surutilisés et enflammés, ce qui vous fait grimacer à chaque étape.
Ce syndrome peut également se produire lorsque Votre muscle de mollet est si serré que vous devez exercer une force supplémentaire pour fléchir votre pied lorsque vous marchez ou courez. Vous pouvez y penser comme la position naturelle et détendue de votre pied est devenue légèrement pointue, tout le temps, en raison de l’étanchéité de votre mollet. Donc, pour ne pas trébucher à chaque fois que vous faites un pas, vous devez engager vos muscles de tibia pour fléchir votre pied. Cela fait coincer ces muscles et cette tension constante dans le muscle le fait s’éloigner de l’os. Yikes!
Cela fait caca ces muscles et cette tension constante dans le muscle la fait s’éloigner de l’os. Yikes!
Quelques autres conditions moins courantes qui peuvent provoquer des attelles de tibia sont des fractures de stress (petites ruptures dans l’os causées par les muscles qui les tirent) et le syndrome du compartiment (pression qui s’accumule dans les compartiments musculaires . Avoir nos talons constamment élevés du sol, et au-dessus de nos orteils, raccourcit nos mollets et nos ischio-jambiers, ce qui crée une tension dans le dos de la jambe qui nous met dans ce scénario pointé de l’orteil semi-permanent que j’ai décrit plus tôt. Pour plus d’informations à ce sujet, consultez mon article intitulé Comment construire des pieds forts et sans douleur.
ayant nos talons constamment élevés du sol, et au-dessus de nos orteils, raccourcit nos mollets et nos ischio-jambiers, ce qui crée une tension dans l’arrière de la jambe.
Quelques autres causes d’attelles de tibias Inclure:
Une forte augmentation de l’activité (dites-le avec moi: trop, trop tôt!) Un changement dans une surface d’exercice dure ou inégale. chaussures inappropriées ou usées. Muscles du cœur faibles.
Donc, maintenant que nous pouvons comprendre ce qui peut avoir causé vos attelles de tibia, nous pouvons créer une liste d’activités pour vous débarrasser de vos attelles de tibia.
comment se débarrasser des attelles de tibia
si vous avez des attelles de tibia, un certain nombre d’exercices ou d’activités peuvent aider, mais en voici quelques-uns qui ont des avantages plus généraux et que vous pouvez Faites à la maison:
Diminuez l’activité ou assurez-vous de toujours augmenter votre activité progressivement plutôt que tout en une seule fois. Par exemple, lors de l’exécution, une bonne règle de base consiste à ne jamais ajouter plus de 10% de volume par semaine. Courir ou faire de l’exercice sur des surfaces plus douces. Par exemple, si vous courez sur du béton, qui est l’une des surfaces les plus difficiles sur lesquelles vous pourriez courir, passez à une surface pavée, ou mieux encore, le gravier ou la saleté sur le côté de la route, les sentiers de course hors route, ou l’herbe dans un champ ou un terrain. Choisissez judicieusement vos chaussures. Plutôt que d’acheter vos chaussures en ligne, allez dans un magasin spécialisé dans la vente de chaussures de course et demandez-leur de vous regarder, marcher et courir, puis faire des recommandations de chaussures en fonction de vos objectifs uniques de mécanique corporelle et de fitness. Et surtout, essayez de nombreuses paires de chaussures et laissez vos pieds être votre guide. Peu importe si un expert dit que les chaussures vous conviennent – si elle ne se sent pas bien immédiatement, ne les achetez pas. Changez des chaussures usées. Les chaussures de course doivent être remplacées avant que tout ce qui les maintient ensemble, c’est l’espoir et le ruban adhésif (ne riez pas, un ami ultra coureur l’a fait). Si vous courez fréquemment sur des surfaces dures, vous devrez changer vos chaussures de course plus fréquemment. Entraînez votre cœur. Un noyau fort vous permettra de mettre moins de stress sur vos membres inférieurs à chaque étape. Pour plus d’informations et de conseils sur la façon de renforcer votre code, consultez mes articles et podcasts appelés Don’t Ignorez votre cœur, la stabilité solide du roc et comment planter comme un pro. Étirez vos mollets. Chaque jour, de préférence avant de courir, faites un étirement du mollet mural, dans lequel vous placez les deux mains sur le mur et s’y penchez avec une jambe tendue derrière vous, et un chien en bas, dans lequel vous entrez dans une position de push-up, Ensuite, soulevez vos fesses vers le plafond jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’arrière de vos jambes. Vous pouvez également faire des exercices de roulement en mousse pour votre mollet. Étirer les veaux est bon pour la prévention et la récupération des attelles de tibia. Étirez vos ischio-jambiers. Le pli vers l’avant est un excellent tronçon des ischio-jambiers, tout comme le chien orienté vers le bas. Assurez-vous simplement que vous faites pivoter les hanches et le bassin et pas seulement dans le bas du dos. Et n’oubliez pas de respirer pendant que vous vous étirez – en particulier lorsque vous ciblez un grand groupe musculaire comme les ischio-jambiers. Ne vous frayez pas un chemin dans le tronçon, détendez-vous dans votre chemin pendant au moins 60 à 90 secondes à la fois.
Une fois que vous ne souffrez plus, vous pouvez commencer à renforcer délibérément l’avant de vos jambes, et pas seulement en raison d’avoir des claves serrées. L’une des façons les plus simples de renforcer les muscles de la jambe avant est les ascenseurs des orteils. Pour ce faire, tenez-vous confortablement et soulevez l’avant de votre pied du sol tout en gardant vos talons sur le sol.